في البداية، دعونا نعرف ما هو مقدار النوم الطبيعي الذي يجب أن نحصل عليه كل يوم. وكم عدد ساعات النوم التي نحتاجها يومياً؟
ورد في العديد من الأبحاث أن حاجة كل فرد للنوم تختلف باختلاف العمر. وهذا وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، التي ذكرت أن عدد ساعات النوم لكل فرد يتم تحديدها بناءاً على سن الفرد ، وهذا ما سنوضحه لكم من خلال الجدول التالي ( 2 ).
أسباب كثرة النوم
يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب وراء فرط النوم، مثل النعاس المفرط، وأهمها ما يلي ( 4 ):
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل : العمل في الليل أو مشاهدة التلفاز أو القراءة حتى وقت متأخر من الليل، وما إلى ذلك يمكن أن يسبب فرط النوم.
- بسبب الطقس : بسبب قشعريرة فصل الشتاء، يمكن أن ينقطع النوم بشكل متكرر أثناء الليل. ويمكن أن يحدث الشيء نفسه في موسم الصيف أيضًا. بسبب قلة النوم العميق في فترات الليل.
- القلق أو التوتر: بعض الناس لا ينامون جيدًا في الليل بسبب الإجهاد. لهذا السبب، قد يكون هناك مشكلة في النوم أكثر أثناء النهار. لذلك من المهم اخذ قسط من الراحة لأن النوم الجيد ليلاً مهم جدًا لصحتك الجسدية والعقلية.
- تناول الأدوية : يمكن أن يؤثر تناول بعض الأدوية على أنماط النوم. وقد تكون احدى أسباب النعاس.
- شرب الكحوليات: يمكن أن يكون استهلاك الكحول أيضًا أحد أسباب النعاس المفرط.
- المشروبات المحتوية على الكافيين: الإكثار من شرب الشاي أو القهوة له تأثير على دورة النوم.
- الإصابة بمرض خطير: مثل قصور الغدة الدرقية، والارتجاع المريئي، والربو الليلي، وما إلى ذلك من عوامل الخطر لفرط النوم.
- اضطرابات النوم: المشي أثناء النوم، الإجهاد، إلخ، كلها من العوامل التي تسبب فرط النوم والنعاس.
بعد أن تعرفنا على أسباب كثرة النوم أو فرط النوم دعونا نتعرف على الأعراض.
أعراض كثرة النوم - النعاس الدائم
من المهم معرفة أعراض كثرة النوم، من أجل العلاج المناسب فأي مرض عموماً من الضروري الانتباه إلى أعراضه لوضع الخطة العلاجية الصحيحة. لذلك إذا شعرت بأحد الأعراض التاليه على جسمك، فيمكن أن تكون هي الأعراض المبكرة لفرط النوم ( 4 ) ( 6 ):
- الشعور بالتعب طوال الوقت.
- النعاس أثناء النهار.
- صعوبة الاستيقاظ في الصباح بالرغم من كثرة النوم.
- مشكلة في التفكير واتخاذ القرارات.
- الشعور بنقص الطاقة.
- التهيج.
- فقدان الشهية.
- فقدان الذاكرة.
- صعوبة في التركيز.
- الشعور بالقلق.
والأن سنقدم لكم معلومات تتعلق بتشخيص النعاس المفرط .
تشخيص كثرة النوم
من خلال النقاط أدناه نحاول شرح كيفية تشخيص فرط النوم ( 4 ) ( 7 ):
في البداية، يمكن للطبيب أخذ معلومات حول المريض. ومعرفة نمط النوم وعدد الساعات التي ينامها سواء في الليل أو النهار. يمكن ايضاً أن يسأل الطبيب عن تاريخك المرضي، والأدوية التي تتناولها، وما إلى ذلك والقيام بفحصك.
بعد فحص الأعراض، قد يوصي الطبيب بإجراء الاختبارات التالية لتشخيص فرط النوم (3):
- تسجيل فترات النوم : قد يطلب الطبيب من المريض تسجيل أوقات نومه واستيقاظة لفهم روتين دورة نوم المريض.
- تخطيط النوم الليلي : يستخدم هذا الاختبار للكشف عن مشاكل النوم.
علاج كثرة النوم
يعتمد علاج فرط النوم بشكل أساسي على أسبابه المختلفة. يمكن للطبيب علاج هذه المشكلة بناءً على سببها. بعض العلاجات لمشكلة النعاس المفرط هي كما يلي ( 3 ) ( 7 ):
النوم الصحي : تناول طعامًا خفيفًا قبل النوم. إلى جانب ذلك ، تجنب تناول المشروبات الكحولية والمشروبات المحتوية على الكافيين. في نفس الوقت ، يجب أن تكون بيئة غرفة النوم هادئة ومريحة.
تحديد موعد للنوم : قد يوصي الطبيب بالنوم في وقت محدد خلال النهار. يمكن أخذ قيلولة لمدة 15 إلى 20 دقيقة فقط خلال فترات النهار.
استعمال الأدوية : قد يصف الطبيب أملاح الأمفيتامينات وأوكسيبات الصوديوم لعلاج فرط النوم. وفي بعض الأوقات يتم إعطاء المرضى الحبوب التي تحتوي على مادة الكافيين.
لمنع فرط النوم، من المهم الاهتمام بنظافة الغرفة. ويمكن اتخاذ التدابير المذكورة أدناه من أجل نوم طبيعي وصحي ( 4 ).
- تجنب السجائر والكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على الوزن تحت السيطرة .
- تناول أطعمة مغذية للوقاية من نقص التغذية .
- اذهب للنوم مباشرةً عندما تشعر بالنعاس.
- اجعل من النوم عادة في الوقت المحدد كل يوم.
- يجب ألا تكون درجة حرارة غرفة النوم مرتفعة جدًا ولا منخفضة جدًا.
- لا تشاهد التلفاز في غرفة النوم.
نصائح لتجنب الإفراط في النوم
فيما يلي بعض علاجات الإفراط في النوم وهي كالتالي:
1. القهوة: يمكن أن تكون القهوة خيارًا حيث أن كمية الكافيين الموجودة في القهوة تبقيك مستيقظاً لبعض الوقت. يؤثر استهلاك الكافيين بشكل مباشر على نظام الدماغ. ومن المعروف أنه يزيد من نشاط المخ والجهاز العصبي. يمكن أن يخفف من النوم ويعطيك مزيدأ من الإنتعاش والتركيز. ولكن كن حذراً لأن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يسبب الضرر بدلاً من الفائدة. وقد يؤثر ذلك على جودة النوم ( 8 ).
2. الماء : قيل بوضوح في أحد الأبحاث أن شرب كميات قليلة من الماء يمكن أن يسبب إرهاقًا في الجسم ومشاكل في التركيز. بالإضافة إلى صعوبة النوم طوال الوقت. في مثل هذه الحالة، يمكن أن يكون شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم مفيدًا ( 9 ).
3. ممارسة الرياضة بشكل يومي: السمنة من أسباب فرط النوم. في مثل هذه الحالة ، يمكن لأي شخص يعاني من فرط النوم القيام بأي نوع من التمارين لمدة نصف ساعة إلى ساعة يوميًا. مما سيساعدك في الحفاظ على الوزن تحت السيطرة.
4. الاستحمام: عندما يشعر الجسم بالتعب يبدأ في الخمول. وهنا يمكن أن يكون الاستحمام مفيدًا. لأن الاستحمام ينعش الحالة المزاجية، وسيساعدك في القضاء على النوم ( 10 ). وتخفيف التعب الناجم عن كثرة النوم.
5. اخذ قيلولة: خذ قسطأ من النوم عندما تشعر بالنعاس. في الواقع، يمكن أن تكون القيلولة القصيرة مفيدة في القضاء على الخمول والنعاس. ومن الواضح أن القيلولة لها فوائد عديدة مثل إعطائك القدرة على العمل بشكل أفضل إلى جانب تسريع الذاكرة ( 11 ).
وهنا بعض الأسئلة التي قد تدور في عقلك حول مشكلة فرط النوم.
هل فرط النوم مرض عقلي؟
لا، فرط النوم ليس مرضًا عقليًا. ولكن من الممكن أن يكون المرض العقلي أحد أسباب النعاس المفرط ( 3 ).
كيف تعالج مشكلة النعاس المفرط؟
من خلال إجراء تغييرات في نمط الحياة وعادات الأكل، حاول أن تتخلص من مشكلة الأرق المتكرر. إن حاولت تطبيق النصائح والعلاجات التي تم ذكرها في هذه المقالة ومازالت تعاني من مشكلة النوم المفرط فيمكنك استشارة الطبيب.
هل فرط النوم يسبب الاكتئاب؟
نعم ، يمكن أن يسبب فرط النوم الاكتئاب ( 12 ).
هل يمكن أن يسبب فرط النوم زيادة الوزن؟
نعم ، في بعض الحالات يمكن أن يؤدي فرط النوم إلى زيادة الوزن ( 13 ).
ما مدى شيوع فرط النوم في الاكتئاب؟
الاكتئاب هو أحد الأسباب الرئيسية لفرط النوم ( 4 ).
يمكن لأي شخص أن يتعرض للخمول وفرط النوم، ولكن الأرق المتكرر قد يكون محفوفًا بالمخاطر بالنسبة لبعض الناس. لذلك، بعد رؤية الأعراض المذكورة في المقال، عليك بالتأكد من أخذ المشورة الطبية. وحاول قدر الإمكان ان لا تتأخر في علاج النعاس المفرط يمكنك الاستعانة بعلاج طبي تحت إشراف الطبيب. نأمل أن تكون قد حصلت على معلومات مفصلة عن الأسباب والأعراض وطرق التغلب عليها من خلال المقالة. ونحن نتمنى إذا أعجبك هذا المقال، أن تشاركة مع أصدقائك وأقاربك.